Facebookで昨日、私はこれを投稿しました: 私は現在Jaclyn Gough(私の素晴らしい、美しいガールフレンド)が彼女のフィギュアショーのために訓練するために10月26日に行っているトレーニングのうちの1つを投稿するつもりです。. 女の子や男のエクササイズはありませんので、男も彼らをすることができます。さまざまな目標のためのトレーニングがあります. だから、これらのトレーニングのどれを最も見たいと思いますか:下半身(足、グルート、腹筋)、上半身押し(私は. )? 圧倒的多数の人々が下半身トレーニングを見ることに投票しました、それは私が今日の投稿であなたに提供しているものです. 彼女はこの次回の公演でフィギュアに参戦することになるので、私たちはよりスリムな下半身とより発達した上半身を目指しています。. ジャッキーの下半身ワークアウトプログラム これは、フィギュアショーのうち13〜9週目に私がジャッキーを着ている下半身トレーニングの写真です。. ワークアウトの内訳 私がジャッキーにしている最初のエクササイズは6 - 8担当者の3つのセットのための片脚1本腕ダンベルルーマニアデッドリフトです. ジャッキーはそれから1組x15の責任者および1組x20の責任者のための片足1の腕の低いケーブルのルーマニアのDeadliftsに行きます(1足あたり). 私は私のフルスペクトルボディビル101の記事と私のより多くのあなたのお尻に質量を追加の記事で説明した理由のために私は彼女が同じ運動の動きの中で抵抗の角度を変更している. 次に、彼女はシングルレッグベンチヒップスラストの3セットx 14 - 20(足あたり)を実行します. 過負荷を作成するために、彼女は彼女の腰の上に単一のダンベルを持っています(私は. この写真には表示されていません。ジャッキーが(この場合は)彼女の左腰にダンベルをかざす. 彼女は足を切り替え、右側を暑くするために、彼女は彼女の右腰の上にダンベルを置きます. その後、Jackieはスタビリティボールを使用してPerformance U Hamstringのハットトリックサーキットに移動します. このサーキットは、連続して行われる3つのエクササイズで構成されています:レッグカール、ボールから離れたかかとのあるストレートレッグ(15膝曲げ)ブリッジ、そしてボールからつま先の付いたベントレッグブリッジ.
葉酸 意味 名前 スペル つづり私は彼女に3セットx 10 - 15担当者のための安定性ボールパイクロールアウトでハムストリングハットトリックサーキットを設定させます. ジャッキーはそれからMachine Leg Pressでスーパーセットを実行するために進む。. スーパーセットを始めるために、彼女は足をプラットホームの中間レベルに置きます(より高い足配置はそれをよりグルート優位にするでしょう). 彼女がそれぞれのレッグプレスのセットに与えられた担当者を終えたら。彼女は足をプラットフォームの一番下に置き(かかとをプラットフォームから離して)、ふくらはぎを上げます。. マシンレッグプレスのために、私は彼女に3セット×10-12担当、および1セット×20担当をやってもらう. 子牛飼育のために私も彼女に3セット×10-12担当、および1セット×20担当をやってもらう. カーディオコンディショニング ジャッキーは、アップライトバイクでHIITインターバルを行うことで、いくつかの大腿四頭筋優位コンディショニングで彼女の下半身トレーニングを終了します. 彼女は3分間のウォームアップを行い、その後30秒間のハードワークと60秒間の軽い活動的な回復を実行することで高強度インターバルトレーニング(HIIT)ラウンドに入ります。. 彼女はこのインターバル方式の6-8ラウンドを行い、2分間のクールダウンで終了します. (注:最後のインターバルラウンドの終わりに6秒のアクティブ回復期間を追加すると、技術的には3分のクールダウンになります。. ) ウエイトトレーニング:セット間で休憩? セット間の休憩に関しては、ジャッキーを必要なだけ休ませ、その後のセットに戻るために必要なだけ休ませます。. 私が私達が肥大の利益を最大にするために訓練しているとき、私がSTACKのためにマッスルを構築するためのあなたの回復時間の記事でカバーしたように、パフォーマンスUアプローチはおよそを強調します.葉酸 意味 名前 スペル 覚え方今、もしセットがはるかに高いボリュームであるなら(Hamstring Hatrickのように)、(セット間の)休憩時間を延長する必要があるでしょう。. これは、筋肉の発達を促進するためのトレーニングを行う際に私たちが(大部分は)強調している、一般的で柔軟なガイドラインです。. 言い換えれば、時には(しかしそれほど頻繁ではないが)私たちは集合の間でより長い休憩を強調する. しかし、これをいつ、なぜ実行するのかについて詳細に説明することは、この記事の範囲外です。. ジャッキーの現在のトレーニングプログラムでは、私達は非常に長い休憩期間には行かないという事実のために。私はJackieが片足での作業(片脚RDLと片脚股関節スラスト)をスタンドアロンセットとしてやっているのに対し、私は彼女に彼女の二国間演習をスーパーセッティングさせています(子牛のレッグプレスのように)。. 簡単に言えば、一方的な運動をしている間に一方的な運動をしているとき、他方の側は休んでいるということです。. これは彼女がまだ私達が後に回復期間の間彼女の筋肉時間を可能にしている間彼女が彼女の試しのペースを維持することを可能にする. しかし、もし私が二国間運動と一緒に片足運動のスーパーセットを与えたならば、そして彼女は彼女の左足で片足運動を始めます. 彼女が彼女の右足で運動をし、二国間運動をするのにかかる時間(彼女はスーパーセッティング)、そして呼吸するために少し休憩を取ります。それは彼女が再び彼女の左足を打つことに戻ることができる時間までに少なくとも彼女に少なくとも2分かかるでしょう. そして、私が上で述べたように、それは私達がこのプログラムで強調しようとしているそれからより長い休憩です. なぜJackieの下半身トレーニングはそのように設計されているのですか? このプログラムがグルートとハムストリングスの開発に焦点を合わせているのは明らかです。.葉酸 意味 名前 スペル 説明これは主にこれらの分野で彼女の筋肉の発達を改善することがジャッキーの目標であるために行われます。. さらに、これは一般的な女性の一般的な目標であることをパーソナルトレーナーに教える必要はありません。また、フィギュアやビキニコンクールで何らかの適切な配置が必要な場合は、見栄えの良いLegs and Hipsを持つことが重要です。. 私が私達が使用する膝優位の筋力トレーニングの仕事の多くをやっているジャッキーを持っていないもう一つの理由は彼女が体重で彼女の膝に本当にストレスをかけることに非常に快適にならない原因になる-ルーム. だから、上記を念頭に置いて、エクササイズバイクはいくつかのカーディオコンディショニングを取得するだけでなく、非常に膝にやさしいトレーニング環境で彼女のクワッドを開発するのに役立つ彼女のための素晴らしい選択肢になります. 言い換えれば、この図のための彼女のトレーニングプロセスを通して、この特定の4週間のフェーズ(週5回のトレーニング)だけではなく、彼女の親友になるでしょう。. (注:私達は彼女の次の段階でもそりの仕事を取り入れるでしょう。それは私達がもう一つの素晴らしい膝 - 熱心に、下半身のトレーニングの選択肢であることがわかった。. 私たちのJoint Friendly Strength Training 2-DVDセットでこのトピックについて詳しく説明します。. 私達は今私達が私達が顧客を得る方法を丁度あなたと共有し、結果主導型プログラムを作成しそして他の人を助けるよい生計を立てる私達の排他的な2日のエリート7メンターシッププログラムに7人のエリートトレーナーだけを受け入れている.
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May 2019
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