あらゆる身体活動のために、体はエネルギーを必要とします、そして、量は活動の期間とタイプに依存します. エネルギーはカロリーで測定され、ボディストアまたは私たちが食べる食品から得られます. グリコーゲンは、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことを可能にするために筋肉によって使用される主な燃料源です。. グリコーゲンの少ない店舗でトレーニングをすると、常に疲れているように感じ、トレーニングのパフォーマンスが低下し、怪我や病気になりやすくなります。. カロリー(cal)は、1gの水の温度を14℃から15℃に上昇させるのに必要な熱エネルギーの量です。. キロカロリー(kcal)は、水1000gの温度を1℃上昇させるのに必要な熱量です。. 栄養バランス注意深く計画された栄養はエネルギーバランスと栄養バランスを提供しなければなりません. 栄養素は以下のとおりです。タンパク質 - 筋肉や他の体組織の成長と修復に必須脂肪 - 1つのエネルギー源、脂溶性ビタミンとの関連で重要な炭水化物 - 私たちの主なエネルギー源ミネラル - 体内に存在する無機元素ビタミン - 水と脂溶性ビタミンは体内の多くの化学プロセスで重要な役割を果たします水 - 他の栄養素を運ぶための媒体としてそして人体の60%が水であるため水として - 消化器系の健康に欠かせない私たちの食事の繊維状の消化不可能な部分個人的エネルギー必要量=基本的エネルギー必要量+余分なエネルギー必要量重量、約1. 334 24時間60Kg = 1921カロリー/日)BMRの計算については、1日の安静時エネルギー消費量(RDEE)ページの電卓を参照してください。追加のエネルギー要件(EER)1時間のトレーニングごとに、さらに約8が必要です。. (2時間のトレーニングセッションでは、60Kgのアスリートには8時間かかります。. 5 2時間60Kg = 1020カロリー)2時間トレーニングする60Kgの体重の運動選手は、約2941カロリー(BER + EER = 1921 + 1020)の摂取量を必要とします。エネルギー燃料車の燃料のように、必要なエネルギー. アメリカ人のための食事ガイドラインは、以下のブレンドを推薦します:45-65%炭水化物(砂糖、お菓子、パン、ケーキ)20-35%脂肪(乳製品、油)10-35%タンパク質(卵、牛乳、肉、家禽、魚)以下の例および計算の目的のために、私は以下の値を使用する:脂肪27%、炭水化物52%およびタンパク質21%グラム当たりのおよそのエネルギー収率は以下の通りである:炭水化物 - 4. 60 kgの運動選手は炭水化物、脂肪およびタンパク質に関して何を必要としますか?炭水化物 - 2941のうちの52%= 1529カロリー - 4で. 2 = 364グラム脂肪 - 2941のうち27%= 794カロリー - 9で.
ホエイプロテイン 栄養素 エネルギー 計算 シュミレーション5 = 84 gタンパク質 - 2941の21%= 617カロリー - 4のとき. 1 = 151グラム60kgのアスリートには、364グラムの炭水化物、84グラムの脂肪、151グラムのタンパク質が必要です。どんな種類の脂肪がありますか?脂肪の性質は、トリグリセリドを構成する脂肪酸の種類によって異なります. 全ての脂肪は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の両方を含むが、通常「飽和」脂肪酸として記載されている。または「不飽和」または存在する脂肪酸の割合に応じて. 不飽和飽和ヒマワリ油ビーフオリーブオイルベーコンライスチーズナッツバター菜種油ビスケット油性魚 - イワシチップスどんな種類の炭水化物がありますか?炭水化物には2種類あります - でんぷん質(複合)炭水化物と単糖. 単糖は、菓子、ミューズリー、ケーキ、ビスケット、シリアル、プリン、ソフトドリンク、ジュース、ジャム、ハチミツに含まれていますが、脂肪も含まれています。. でんぷん質の炭水化物は、ジャガイモ、米、パン、全粒穀物、半スキムミルク、ヨーグルト、果物、野菜、豆、豆類に含まれます. でんぷん質の炭水化物はそれらの中にすべてのビタミンとミネラルだけでなくタンパク質を持っているものです. あなたはバターと脂肪ソースの負荷で平手打ちしない限り、彼らはまた脂肪が少ないです. でんぷん質の食品はもっと嵩張っているので、実際にはその量の食品を食べることに問題があるかもしれないので、単純な砂糖代替品を補うことが必要です. あなたの消化器系は、食物中の炭水化物を血中に運ばれてエネルギーのために細胞に運ばれる糖の形であるグルコースに変換します. 細胞によって使用されていないグルコースはグリコーゲンに変換されます - 筋肉や肝臓に保存されている炭水化物の別の形. しかしながら、身体のグリコーゲン容量は約350グラムに制限されている。この最大値に達すると、過剰なブドウ糖はすぐに脂肪に変換されます. 炭水化物と肉、鶏肉、魚などの少量のタンパク質で満たされたプレートの上に大部分のメインミールを. あなたが必要とするかもしれない余分蛋白質及びビタミンはでんぷん質の炭水化物にある.ホエイプロテイン 栄養素 エネルギー 計算 リユウ乳糖不耐症乳糖不耐症は、小腸の粘膜細胞が乳糖の消化に必須のラクターゼを産生しない場合に起こります. 症状には、牛乳や乳製品の摂取に伴う下痢、膨満感、腹部のけいれんなどがあります。. パフォーマンスのための炭水化物トレーニングセッションや競技を支援するために、アスリートはすべての食物が吸収されそして彼らのグリコーゲン店が完全に補充されるように適切な時に食べる必要があります. それらを補充するために、運動選手は炭水化物が血糖に変換されて、筋肉に輸送される速度を考慮する必要があります. グリコーゲンストアの迅速な補給は、会議で多数のレースを戦うトラック競技者にとって重要です。. 血糖値の上昇は、食品の血糖指数(GI)によって示され、血糖値が速くそして高くなればなるほど、GIが高くなる。. 高GI食品は吸収されるのに1〜2時間かかり、低GI食品は吸収されるのに3〜4時間かかることがあります. 研究によれば、運動後2時間以内に高GI炭水化物(1kgの体当たり約1grm)を摂取すると、グリコーゲン貯蔵の補充がスピードアップし、それゆえ回復時間がスピードアップするということです。. グリコーゲンストアは安静時(睡眠中)に約10〜12時間持続するため、朝食は必須です。. 1日に5〜6食分の食事や軽食を摂ることで、グリコーゲン貯蔵量とエネルギーレベルを最大限に高め、脂肪貯蔵を最小限に抑え、血糖値とインスリンレベルを安定させるのに役立ちます。. あなたの食事療法はあなたがどれくらい速くそしてどれほど上達するか、そしてどれくらい早くあなたが競争の基準に達するかに影響する.ホエイプロテイン 栄養素 エネルギー 計算 チェッカー栄養上のヒントのページには、体重や体脂肪の管理に役立つ一般的な栄養学的アドバイスがいくつかあります。. あなたが競争する準備ができたら、あなたは新しい懸念を持つでしょう:あなたの競争の食事療法. 大切ですか?あなたはあなたの競争の前に何を食べるべきですか?食事をするのに最適な時期はいつですか。いくら食べますか。あなたはイベント中に食事をするべきですか?また、試合の間に何を食べることができますか?この分野では多くの研究が行われてきましたが、特定の食事療法が競争パフォーマンスを向上させることは明らかです。. 何をする必要がありますか?あなたの毎日の基本的および追加の必要量を計算し、あなたの毎日の摂取量(特にあなたの炭水化物)を監視してから、あなたの毎日の必要量を満たすようにあなたの食事療法を調節してください. バランスの取れた食事は必要な栄養素をあなたに提供するべきですが監視される必要がありますか. 「エネルギー収支」を監視する最も簡単な方法。定期的にあなたの体重をチェックすることです. あなたのトレーニングダイエットの主な要因毎日3つの主要な食事と2つから3つの軽食があります. すべての食事に炭水化物とタンパク質の両方を含める必要があります - メインの食事1回につき20〜30グラム、スナック1つにつき10〜20グラム. それはメインの食事のための40から60グラムと軽食のための20から30グラムの範囲であるかもしれません. あなたが一生懸命に訓練していて、そしておそらく複数の毎日のセッションをしているならば、回復食事は重要です. トーストやマグロの豆のようなより実質的な食物と共に約45分以内に回収トレーニングドリンク(スキムミルクのパイント1杯)とトレーニングの直後のバナナ(これは約10グラムのタンパク質と30グラムの炭水化物を提供します).ホエイプロテイン 栄養素 エネルギー 計算 モデル体型スキムミルクは素晴らしいタンパク質食品であり、カルシウムやリンなどの重要なミネラルを提供します. 食品成分表食品成分表は、栄養素とエネルギーの摂取量を評価し、食事を計画するために広く使用されています。. 食品の組成は、他の要因の中でも、植物や動物の種類、生育条件や摂食条件、そしていくつかの食品では鮮度によって大きく異なります。. 表は、実験室で分析された多数のサンプルの平均値に基づいているため、あくまで目安としてご利用ください。. 無料の計算機カロリー計算機 - あなたがダウンロードしてあなたのコンピュータで使用できる無料のMicrosoft Excelスプレッドシート. gov /食事療法のガイドライン/ dga2010 /食事療法のガイドライン2010. pdf [2013年4月16日アクセス]英国陸上競技連盟(1992)上級コーチ - コーチング理論マニュアル. (2005)Nordic Nutrition Recommendations 2004:栄養と身体活動の統合. このページの情報を引用している場合は、このページの参照はMACKENZIE、Bになります。.
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May 2019
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