無駄のない、筋肉質の体を彫刻することは、正しい食事と一生懸命に訓練することだけではありません。. それは、一日中、同化ホルモンおよび異化ホルモンの高度な操作、筋肉増強を促進しない物質、特にそのホルモンの名前がコルチゾールである物質を冷酷に戦うことおよび抑制することを必要とする。. しませんか?たぶん、あるいは少なくとも一部の「専門家」があなたを信じるように導くかもしれない程度までではない. コルチゾールの異化的性質、および一定の筋肉形成状態をすべて同化状態に維持するという多くのボディビルダーの内臓的欲求のために、コルチゾール放出を潰すのに多くの時間が費やされてきた。. コルチゾールを抑制することを期待して、トレーニングが短縮され、トレーニング強度が低下しました. しかしながら、コルチゾールについてのこの見方およびその体格発達への短期的な影響は近視眼的であり、それはコルチゾールにおける急性の上昇と慢性的な上昇との間の違いを考慮に入れていない。. コルチゾールとは何ですか?コルチゾールは、肉体的および精神的ストレスに反応してあなたの副腎から放出されるホルモンです。. その主な機能は抗ストレスと抗炎症です、それはそれが身体にその免疫反応を抑制させて、問題または疼痛刺激への反応を停止させることを意味します. コルチゾンの免疫調節特性のために、プレドニゾンのような医薬コルチゾール誘導体は強いアレルギー反応、関節炎、および他の炎症状態を制御するために使用される. 慢性的に上昇したコルチゾールの危険性は、これらの薬物が慎重に投与される方法で、そしてそれらを利用する短期間の治療によって明らかになります。.
ロディオラ 効果 塗る 飲む 理由これの背後にある理由は、コルチゾールの作用の1つが、十分なグルコースがないときに体に代替燃料を供給することであるということである。. コルチゾールは筋肉分解を仲介するので、糖新生を介して筋肉組織中のアミノ酸を使用して糖を生成することができる. 人体は強要されている間エネルギーを浪費するわけにはいかないので、コルチゾールが筋肉の崩壊を刺激するならば、それはタンパク質合成も阻害するだろうということは理にかなっている. 同時に何かを構築して分解するのはなぜですか。コルチゾールとあなたのトレーニングコルチゾールは、特にウエイトトレーニングによって誘発されるコルチゾールの増加に関して、ボディビルサークルの中で大きな距離を置いて一般的に話されています. チェックマークを付けないと、運動後のコルチゾール値が50%以上に上昇することがあります。これは筋肉のメルトダウンのレシピのようです。. ただし、ボディビルダーは'パーソナルユニバースは、地球が太陽をやっているようにウェイトトレーニングセッションの周りを周回するかもしれません、それは私たちの体は鉄に似た献身を持っていないことを覚えておくことが重要です. ある瞬間に人体の内部で起こる生理学的プロセスは、運動や回復とは無関係であることが多く、これはコルチゾールに関しても同様です。. 1998年の論文「男性におけるストレス関連コルチゾール分泌:腹部肥満と内分泌、代謝、および血行動態異常との関係」(スウェーデンのSahlgrenska大学病院からの研究者)は、コルチゾールの理解にいくつかの貴重な貢献をしました. まず第一に、コルチゾールは非常に不規則な方法で分泌されるので、「被験体のコルチゾールレベルの単一の読み」はあまり有益ではない。. 「未チェックのまま、コルチゾールレベルは運動後に50%以上上昇する可能性がある」コルチゾールレベルは一般に1日を通して上下し、任意の時点での上昇レベルは問題を示すものではない. それどころか、変動性、柔軟性、および反応性のあるコルチゾールレベルは、健康な内分泌系を反映しています.ロディオラ 効果 塗る 飲む そのままあなたの体がストレッサーに反応する能力を失いそして適切にそのコルチゾールレベルを調整することであるならば、それは問題となるでしょう. 2つめのポイントは、スウェーデンの研究が、6パックを求めることで多くの人が間違っていることに触れていることです。. コルチゾールはしばしば「腹部脂肪ホルモン」として請求されますが、真実はコルチゾールが内臓脂肪に最も大きな影響を与えるということです。それはあなたの腹部を覆う皮下脂肪ではなくあなたの臓器を取り囲む脂肪です。. コルチゾールの短期的影響2006年に、スティーブンバードは重量挙げの結果として起こるホルモンの変化、およびさまざまな栄養介入がこれらの変化にどのように影響するかについての良い絵を描く一連の論文を発表しました. Birdの研究には4つのグループの被験者があり、トレーニング中に飲ませたものによってまとめられていました:水、必須アミノ酸、炭水化物、または必須アミノ酸と炭水化物. 12週間で、すべてのグループがほぼ同じ量の体脂肪を失いました、そして最も完全なトレーニング栄養(EAA + Carbs)を持っていたグループは最も筋肉に詰め込まれました. 下のグラフに示すように、水だけを飲んだグループ(プラセボ)は、トレーニングセッションの48時間後に筋肉の内訳が増加しました. コンビネーショントレーニングドリンクを飲んでいたグループは、トレーニング後に実際にその3-メチルヒスチジンレベルが低下していました. コルチゾールはどうなりましたか?あなたが以下で見ることができるように、運動の30分後のコルチゾールレベルは水を飲んだグループで50パーセント以上増加しました、しかしEAAグループで変わらず. トレーニング栄養の一部として炭水化物を摂取していた両グループでコルチゾールは減少しました. 私が糖新生を説明していた時に思い出してください、それはそれを必要とする体の部分にエネルギーを提供するために非糖源からブドウ糖を作る肝臓のプロセス. 血流の周りに浮かぶスポーツ飲料から余分な糖がある場合、身体はそれ自身の糖を代謝的に集中的なプロセスで生成する必要はない。. 水を飲むグループの短期間の筋肉量減少とコルチゾールスパイクは重要に思えるかもしれませんが、研究の過程ですべてのグループが筋肉を獲得したことを忘れないでください. ちょうど水を飲んだグループは12週間で筋肉のほぼ4ポンドを追加しました!短期間のコルチゾールの急上昇は時間とともに減少しますそれでは、異化反応が最も高い人々はまだ筋肉を獲得していますか?どうすればいいの?それは実に単純に思えます:彼らの体は時間をかけてウエイトトレーニングの刺激に順応し、少しの栄養的介入がなくても、ますます少ないコルチゾールを放出します.ロディオラ 効果 塗る 飲む タイミング水を飲んでいるグループでは、運動後のコルチゾール値は、研究の12週間で28パーセント減少しました. はい、コルチゾールレベルと急性筋肉破壊は、12週間にわたる筋肉の増加や脂肪の減少に悪影響を及ぼさないことがわかりました. マクマスター大学からの最近の研究が信じられるべきであるならば、反対のことが当てはまるかもしれない。. マクマスターズの研究者は、トレーニング後のコルチゾールレベルと、強度、除脂肪体重、および筋線維断面積の変化との間の関係を調べた。. 彼らは、12週間のレジスタンストレーニングの後、ワークアウト後のコルチゾールレベルが(弱いとはいえ)除脂肪体重の増加およびII型筋線維サイズの変化と相関していることを発見しました。. 繰り返しますが、これは繰り返します。コルチゾール値が高い人ほど、研究の過程で筋肉を増やす傾向が見られました。. これは、コルチゾール嫌い者が予想していたこととは反対です。データによると、ワークアウト後のコルチゾール値が急上昇する恐れがあるため、ワークアウトを短くしたり強度を下げて持ち上げたりした場合、おそらく誤解されていたということです。. McMasterの研究は、コルチゾールの急激な上昇と長期的な筋肉の成長との間にも相関関係があるかもしれないことを示唆しました. 「トレーニングの前、最中、そして後に摂取されたタンパク質と炭水化物は、回復プロセスを飛躍的に向上させるために依然として重要です。. 「コルチゾールの急激な上昇が良いトレーニングセッションを反映している場合は、コルチゾールを減らすための栄養プロトコルの使用をやめるべきですか?」と私は言っています。. トレーニングの前、最中、および後に摂取したタンパク質と炭水化物は、回復プロセスを飛躍的に向上させるために依然として重要です。. そして忘れないように、最初の12週間の研究でアミノと炭水化物を摂取したグループは、水だけを飲んでいる人々の2倍以上の筋肉を獲得しました. 最後の関心事:もしワークアウト後のコルチゾール値を基本的に無視すべきであれば、これはコルチゾールを完全に忘れるべきであり、そして私達のレベルの長期的な変化を無視すべきであるということですか?絶対にありません!コルチゾールの長期的な変化とコルチゾールの柔軟性の低下は私たちに関係します. この異化ホルモンの全身への影響は、私たちのトレーニング、栄養、ライフスタイル全般の全体像を見るときに考慮する必要があります。. コルチゾールの柔軟性の日々の変化を測定するべきではありませんが、それでも制御するために最善を尽くす必要があります.ロディオラ 効果 塗る 飲む タイミング十分な睡眠、カロリー、回復への注意が、私たちが日常的に管理している3つの最も大きな要因です。. これらのことに加えて、ロディオラロゼアのようなサプリメントは、ストレスへの適応を助け、さらに慢性的なコルチゾール上昇を防ぐのに役立つと示唆されています。. あなたがどれほど強くてもフィットしていても、慢性的なストレスによって引き起こされる高いコルチゾールレベルはあなたの精神的および肉体的幸福に大損害を与えることができます. 小さいものは汗をかいてはいけません。あなたに推奨される追加の読み方あなたの食事療法やトレーニングの基礎をやめたが、たんぱく質合成を最大化しようとしているのなら、これら5つのマスターレベルの栄養戦略を試してみてください。シトルリンなしでは、最新のプレワークアウトや搾乳補助食品は完成しません。. このアミノ酸がエルゴジェニックな殿堂入りした理由はここにあります。新しいプレワークアウトスターが増加しています.
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May 2019
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