あなたはあなたが食べるものに注意を払うことによってトレーニングの後にあなたの回復を最大にすることができます. 持久力コーチChris Carmichaelを含む専門家は、運動後の食事ごとに炭水化物とタンパク質の組み合わせを推奨します. 伝統的なワークアウト後のオプションには、ヨーグルト、ホエイプロテイン、卵が含まれています。. 計画を少し追加するだけで、ワークアウト後の回復のために、ビーガンは高品質のタンパク質と炭水化物の選択肢をたくさん見つけることができます。. カーマイケルは、エクササイズの後にあなたの体が筋肉のエネルギー貯蔵庫を補充することにおいて最も効率的である15-60分のウィンドウを持っているとフィットネスのために彼の本フードで説明します. このウィンドウを利用しないと、最終的に回復しますが、すぐに燃料を補給する場合よりもはるかに長くかかります。. あなたの筋肉はまた、この短いワークアウト後のウィンドウでタンパク質を非常に受け入れます.
簡単に消化されるタンパク質を探して、筋肉が回復と修復に必要なアミノ酸(タンパク質の構成要素)を得るのを待つ必要がないようにします。. タフな持久力トレーニング後の体重1ポンドあたり75グラムの炭水化物、Carmichaelは言います. 炭水化物はあなたのグリコーゲン、またはエネルギー、貯蔵を補充する目的を果たします、しかしあなたは筋肉の修復と回復を助けるためにタンパク質の事後トレーニングも必要です. 持久力の運動選手はたった10から20グラムのタンパク質のポストトレーニングのために努力するかもしれません. 2009年9月にJournal of the American Dietetic Associationで発表された研究で指摘されているように、筋力トレーニングの選手は30グラムまでわずかに多くのタンパク質を消費するかもしれません。. 大豆などのビーガンタンパク源は、2004年にNutrition Journalに発表された研究で示されているように、修復と除脂肪筋肉量の増加を助けるのに同様に効果的です。. トレーニング後に大豆ベースのプロテインバーを消費した参加者は、ホエーベースのプロテインバーを消費した参加者と同等の除脂肪体重の増加を経験しました. タンパク質の簡単に消化される形態には、大豆、エンドウ豆、大麻、またはエンドウ豆のタンパク質で構成されるビーガンタンパク質粉末が含まれます。. ビーガン プロテイン タイミング 痩せないあなたが運動後に完全な食事に座るつもりならば、ひよこ豆、ナッツ、ピーナッツバター、豆腐やテンペのような種子そして大豆製品はオプションです。. いくつかの高タンパク質、ビーガンミール代替パウダーが健康食品店やオンラインで入手可能です。. これらは一連のアミノ酸を提供し、素早く携帯用の運動後の飲み物のために水またはナッツミルクと単に混合することができます. ビーガンのボディービルダー、Robert Cheeke氏は、ワークアウト後のタンパク質栄養補給のために、ダークグリーン、乾燥豆、セイタンを小麦グルテンから製造したタンパク質で推奨しています。. 元プロのトライアスリート、ビーガン、そしてThriveの作者、Brendan Brazierは、スポーツや生活の中で最適なパフォーマンスを発揮するためのビーガン栄養ガイドは、フレッシュフルーツにプロテインパウダーまたは中型の豆腐を使った、素晴らしいポストワークアウトの組み合わせを作ると言います. あなたは簡単に消化しやすいスムージーのために豆乳とチアシードと一緒にこれらを混ぜることができます. Cheekeは、ワークアウトでお腹が空いた場合は、ビーガンビートブリッツ、サンドイッチ、キノアとレンズ豆など、高タンパク質のボリュームのあるワークアウト後の食事に行くべきだと指摘しています.
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May 2019
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